Jet Lag-oversigt og naturlige midler

2024 Forfatter: Cyrus Reynolds | [email protected]. Sidst ændret: 2024-02-07 13:32

Lige siden kommerciel luftfart lettede efter Anden Verdenskrig, har passagerer forsøgt at finde ud af, hvordan man forhindrer jetlag - og naturlige midler til at komme over det.

Desynkronose, bedre kendt for de fleste som jetlag, er stort set garanteret efter at være kravlet af den lange flyvetur til Asien. Jetlag er en af de mest almindelige lidelser, der plager internationale rejsende.

Selv om der er sket mange gennembrud, er ingen jetlag-midler på markedet en hurtig løsning på den kronobiologiske lidelse. At sluge en pille hjælper ikke. Faktisk kan forkert timing af melatonintilskud - ofte markedsført som et naturligt jetlag-middel - faktisk forsinke din bedring. Kort sagt, din krop har bare brug for tid til at omstille sig. Men der er nogle naturlige måder at fremskynde tingene på og mindske den påvirkning, jetlag har på din rejse.

Med kroppe, der er biologisk designet til at gå eller ride på en hest, var det aldrig meningen, at mennesker skulle tilbagelægge afstande så hurtigt, som moderne flyvning tillader. Det kemisk-baserede døgn-ur i vores kroppe, der fortæller os, hvornår vi skal spise og sove, går ofte g alt den første uge efter en længere flyvning mod øst eller vest. Desværre kan jetlag gøre det meget vanskeligere at vænne sig til et ukendt sted efter lige at være ankommet tilAsien.

Hvad er Jet Lag?

Krydsning af tre eller flere tidszoner kan skabe kaos på biologiske mønstre og døgnrytmer. Melatonin, et hormon, der udskilles af pinealkirtlen i mørke, får os til at føle os døsige, når der er mangel på lys. Indtil melatoninniveauet er reguleret og tilpasset din nye tidszone, vil det kemiske ur, der antyder, hvornår du skal sove, ikke være synkroniseret med din nye placering.

At rejse mod vest forårsager en vis jetlag, men at rejse mod øst skaber mest forstyrrelse af døgnrytmer. Dette er fordi at rejse mod øst kræver, at vores interne ur fremføres, hvilket er sværere at opnå end at forsinke det.

Symptomer på Jet Lag

Rejsende, der oplever alvorlig jetlag, kan føle sig sløve om eftermiddagen, lysvågne om natten og sultne på skæve tidspunkter. Hovedpine, irritabilitet og mangel på fokus i dagtimerne gør det endnu mere af en udfordring at orientere sig på en ny destination.

Jetlag påvirker ikke kun søvnen; sulten melder sig på skæve tidspunkter, mens dit fordøjelsessystem tænder op baseret på din gamle tidszones tidsplan. Måltider, der spises på faste tidspunkter, er mindre behagelige og kan endda være sværere at fordøje.

Da vores kroppe ofte udfører intern vedligeholdelse, mens vi sover, kan jetlag faktisk svække immunsystemet, hvilket gør bakterier og vira, man støder på i offentlig transport, til endnu mere af et problem.

Rejsende rapporterer disse almindelige jetlag-symptomer:

Søvnløshed
Døsighed i dagtimerne
Vågner for tidligt
Mangel på appetit
Mangel på fokus og mild depression
Hovedpine og irritabilitet

Natural Jet Lag Remedies

Selv om der endnu ikke er et magisk jetlag-middel, kan du tage nogle skridt før, under og efter din flyvning for at reducere den nødvendige restitutionstid.

Brug Disciplin: Tid til at smide det ellers sunde ordsprog om "lyt til din krop." Det mest effektive naturlige jetlag-middel er at tvinge din krop ind i sin nye rutine. Brute force virker bedst. Undgå fristelsen til at lægge dig ned midt på eftermiddagen; vent i stedet til det rigtige tidspunkt for at sove om natten. Selvom det er lettere sagt end gjort med alle streetfood-fristelserne i Asien, så lad være med at snacke på mærkelige tidspunkter. Spis måltider på faste tidspunkter, uanset om du er sulten eller ej.
Få masser af veltimet sollys: Dine melatonincyklusser - og i sidste ende dit døgnrytmeur - er dikteret af mængden af sollys, der kommer ind i dine øjne. Selvom du helt sikkert vil være træt efter den lange flyvetur, er din første dag på jorden ikke en god dag til at slappe af på hotellet og se fjernsyn. Kom ud, forbliv fysisk aktiv i løbet af dagen, absorber sollys og se nogle steder.
Undgå kemikalier: Med din krops ur allerede i uro, vil tilføjelse af et stimulerende middel såsom koffein kun forvirre tingene så meget mere. På trods af at du har brug for et boost for at trænge igennem den første eftermiddag, skal du undgå at drikke koffein efter middagstid, indtil du bliver omstillet. Søvnhjælpemidler (Valium, Ambien osv.) vil blive hængende i dit system og påvirke jetlagrestitution i god tid efter flyveturen.
Undgå elektronik om natten: Det blå lys fra skærme kan ændre melatoninproduktionen. En bedre mulighed for at tvinge søvn er at læse i stedet for at se fjernsyn eller lege med smartphonen. Få den guidebog frem, og begynd at drømme om din næste dag!
Start på flyet: Du kan begynde din jetlag-forebyggelse, før du overhovedet står af flyet. Indstil dit ur til tiden på din fremtidige destination, og gør derefter dit bedste for at sove og spise baseret på den nye tidszone i stedet for den gamle. Luk vinduesskærmen, når det er tid til at simulere mørke. Rejs dig op, bevæg dig rundt i flyet for at undgå sløvhed, og undgå bare at snooze gennem flyvningen i dagtimerne på din fremtidige destination. Modstå trangen til at spise af kedsomhed. Husk: Det blå lys, der kommer fra LCD-skærmen, vil modvirke dine bestræbelser på at sove - sluk den, når det er tid til at sove.

Remedier til ekstreme jetlag

En undersøgelse foretaget af British Journal of Sports Medicine viste, at en dosis på 0,5 mg melatonin, som kan købes som et kosttilskud, taget på den første dag af din rejse, kan hjælpe med at lindre jetlag, hvis der er passende mængder sollys absorberet. U. S. Food and Drug Administration anbefaler endnu ikke melatonin som et jetlag-middel.

En undersøgelse udført af Harvard Medical School viste, at faste i mindst 16 timer før din ankomst kan hjælpe med at tilsidesætte kroppens naturlige ur. Faste udløser en medfødt overlevelsesreaktion, der gør det mere prioriteret at finde mad end at følge døgnrytmer. Selvomhvis du ikke faster, kan det afhjælpe nogle af de problemer med dårlig fordøjelse/regelmæssighed, der ofte er forbundet med jetlag, hvis du spiser lidt mindre.

Hvor lang tid tager det at komme over Jet Lag?

Afhængig af alder, fysisk kondition og genetik påvirker jetlag mennesker forskelligt. Hvad du gør på flyveturen (søvnhjælpemidler, alkohol, film, osv.) vil forkorte eller forlænge din restitutionstid. Den mest accepterede regel foreslår, at du skal tillade en hel dag til at komme dig efter jetlag for hver tidszone (tid), du rejste mod øst.

En undersøgelse fra Centers for Disease Prevention and Control (CDC) tyder på, at det at komme sig fra jetlag naturligt efter at have rejst vestpå kræver et antal dage svarende til halvdelen af de krydsede tidszoner. Det betyder at flyve vestpå fra JFK (Eastern Time Zone) til Bangkok vil tage den gennemsnitlige rejsende omkring seks dage i Thailand for at slå jetlag fuldstændigt.