En begynderguide til mountainbiking

2024 Forfatter: Cyrus Reynolds | [email protected]. Sidst ændret: 2024-02-07 12:31

I denne artikel

Uanset om du lige har købt din første cykel, har haft en mountainbike, der har samlet støv i garagen i årevis, eller tog en hurtig tur på din vens tur og nu vil have din egen, så er der én ting, du kan regne med: Der er meget at lære om mountainbike. Selvom du lærte at cykle i en alder af tre, bliver du sandsynligvis nødt til at lære dig selv et par ting igen, når du træder over en mountainbike. Og hvis du er en landevejscyklist, bliver du nødt til at lære dig selv et par ting (pro tip: læn dig ikke ind i styret).

Heldigvis, selvom mountainbike kan se ekstremt ud, behøver det ikke at være det. De fleste mountainbikere springer ikke i XGames-stil på stejle baner eller flyver ned ad skarpe klippesider - det er lige det, de professionelle kan lide at vise frem. For mange mountainbikere kan en afslappet tur langs en jordsti gennem skoven være en fantastisk måde at tilbringe tid i naturen, få noget frisk luft og hjælpe med at holde dit hjerte og dine ben sunde og stærke.

Her er det grundlæggende i, hvad du behøver at vide om mountainbike, men det ridser kun overfladen. Selv professionelle mountainbikere lærer altid nye tricks og finpudser deres færdigheder for at bevæge sig hurtigere og hurtigere. Men så længe du kender et par grundlæggende ting, før du starter - og altid er villig til at beholdeLær - du bliver en dygtig mountainbiker på ingen tid.

Typer af mountainbikes

Mountaincykler falder i et par forskellige kategorier, som generelt accepteres som værende ret brede. Ved at vide, hvilken kategori en cykel falder i, vil du give dig en indikation af, hvilken type terræn og hvilken kørestil den er bedst egnet til, men disse er ikke hårde og hurtige regler, og mærker vil ofte markedsføre deres cykler som værende "crossovers" " eller "all-mountain."

Hardtail Bikes

Hardtail-cykler har ikke affjedring i ryggen. Det betyder, at de ikke er velegnede til ujævnt eller stenet nedadgående terræn, da der ikke er noget, der absorberer stød - du er mere tilbøjelig til at blive væltet rundt (og få ondt i numsen) bagefter. Den positive side ved disse cykler er, at de klatrer langt mere effektivt og generelt er billigere. Mange begyndere mountainbikere starter med hardtails og går videre til fuldaffjedrede cykler efter at have fået en fornemmelse af sporten, selvom nogle eksperter foretrækker hardtails på glatte stier på grund af deres hastighed og lette vægt.

Trail Bikes

Trail-cykler er indgangspunktet til fuldfjedrede mountainbikes. De kan absorbere stød og bevægelse på både for- og baggaflen, hvilket skaber en jævnere tur på ujævne stier - og giver dig mulighed for at køre over mere uden at bekymre dig om at blive banket for meget rundt. Rammen vil generelt sidde rytteren lidt mere oprejst end en downhill- eller endurocykel, og din rejse (den mængde, som gaflen kan komprimere for at absorbere stød) er norm alt i intervallet 120-150 mm. De har mere "bounce" end en hardtail.

Enduro Bikes

Enduro-cykler (nogle gange kaldet all-mountain-cykler) er generelt til lidt mere avancerede ryttere, selvom de også er et godt bud for alle, der planlægger at køre på stenfyldte eller stejlere stier. Rejser er norm alt i intervallet 150-180 mm, og cyklerne har en tendens til at være kraftigere, stærkere og bygget til større hop og hårdere landinger. Et længere stel vil sætte din krop i en bedre position til kørsel ned ad bakke, men kombineret med mere rejse kan det gøre det mere udfordrende at klatre op ad bakke.

Downhill Bikes

Disse cykler er lavet til at udmærke sig ved at køre på stejle strækninger ned ad bakke ved høje hastigheder. Dette er den type cykel, du ville tage med til en cykelpark på et skisportssted, når du kører med en lift (eller tager en tur) til toppen. Forvent kørsel i 200 mm+ rækkevidden, så du kan absorbere enorme stød og stød og en ramme designet til at udmærke sig til hurtigt at bevæge dig ned ad bakke. Bagsiden er, at de er svære at klatre på og kan være tunge. Få mennesker har en downhill som deres eneste cykel.

Sådan dimensionerer man en mountainbike

Størrelse på en cykel er ikke en perfekt videnskab, især da funktioner som styrbredde og sædehøjde er justerbare. Cykler kommer norm alt i standardstørrelser S, M, L, XL, selvom ikke alle mærker bruger de samme mål. Tjek størrelsestabellerne, og gå gerne til din lokale butik og bede de professionelle om hjælp til størrelsen - det er deres job.

"Det er godt at starte med en generel størrelsesdiagram for højden, og derefter tage dig tid til at teste et par størrelser, hvis du er midt imellem. Enkle retningslinjer er, at du skal være i stand til at stå over den øverste bjælke med flad fødderkomfortabelt. Når du træder i pedalerne, skal du ikke føle dig for sammenkrøbet eller strakt ud," sagde Karen Jarchow, en Colorado-baseret professionel mountainbike-racer og ungdomscykeltræner ved Vail Valley RIDE.

Væsentlige mountainbikefærdigheder og sikkerhed

Når det kommer til færdigheder og sikkerhed, er der mange ting at vide, men de falder ind under to hovedmantraer: Gør ikke noget usikkert, og vær respektfuld på sporet.

Sidstnævnte er ret ligetil. Mountainbikere deler stier med alle fra vandrere til motorcykler til ryttere og ofte dyreliv. I USA er reglen, at mountainbikere giver efter for alle (selvom fodgængere ofte træder til side for at lade cykler passere). Når to cykler er på samme spor, har op ad bakke forkørslen, og hvis du kommer oppe bag nogen, vil et venligt "på din venstre side" eller "på din højre side" norm alt være nok til at advare rytteren foran, at du er der. Hvis du er rytteren med en, der kommer op bag dig, er det høfligt at trække over (når der er plads nok til at gøre det sikkert) og lade dem passere.

Det er ikke helt så nemt at mestre nogle væsentlige færdigheder, men det er nødvendigt. Mountainbike kan være en farlig sport, men du er mindre tilbøjelig til at blive skadet, hvis du starter stærkt. Du vil være i stand til at komme mere sikkert frem, hvis du begynder med at lære nogle få nøglepositioner og taktikker. "Det hele handler om at føle sig komfortabel, afbalanceret og selvsikker på cyklen," sagde Jarchow."Når jeg underviser, begynder jeg med at undervise i, hvordan den atletiske holdning lært i andre sportsgrene oversættes til cyklen. Det grundlæggende er at blive komfortabel med at stå på pedalerne, bøje albuer og knæ, bevæge hofterne og holde hagen oppe. Så er det alt om at lade cyklen bevæge sig frit og være dynamisk med din krop."

I det væsentlige anbefaler Jarchow at lære at blive ved med at tabe og bevæge sig med, ikke imod, cyklen. At lære at behandle din cykel som en forlængelse af din krop for at arbejde sammen med dig i et team, mens du kører, vil hjælpe dig til at føle dig mere komfortabel på stier. For nogle mennesker vil den største hindring være at lære at give slip på en lille smule kontrol, men det vil betale sig, når det kommer til at udvikle færdigheder på lang sigt. "Når jeg kan få nogen over den forhindring til et punkt, hvor de stoler på deres cykel/krop-forhold," sagde Jarchow, "de andre færdigheder kommer lettere."

Mountainbiketøj og -udstyr

Mens mountainbiketøj og -udstyr er en blomstrende industri, er der ingen grund til, at du ikke kan have dit almindelige træningstøj på, når du lige er i gang. Fugttransporterende stoffer er bedst, og du vil ikke have noget løst materiale omkring dine ben, der kan sidde fast i cyklen, men derudover behøver du ikke bruge penge på nyt tøj (medmindre du vil!)

Du vil dog sandsynligvis gerne investere i noget beskyttelsesudstyr. En hjelm er ikke til forhandling, men nye mountainbikere vil sandsynligvis også have ekstra beskyttelsesudstyr. Ifølge John Pepper,der administrerer mountainbike-produktlinjen til Pearl Izumi, skal du først forvente et par blå mærker. "Spring ikke beskyttelse over. Du vil sandsynligvis have et fald eller to, når du starter, og du vil gerne sikre dig, at du har et godt sæt knæ- eller albuebeskyttere." Pepper - sammen med enhver mountainbiker, der har begået den fejl ikke at bære en - anbefaler også en polstret shorts, kaldet et gems. "En god linershorts med et vaskeskind kan gøre en stor forskel i komfort under en mountainbiketur," sagde Pepper. "Du vil ikke have et dårligt passende udstyr til at tage væk fra en ellers fantastisk oplevelse på din cykel." Og at få blå mærker og sår fra upolstrede shorts kan tage væk fra oplevelsen.

Hvad angår udstyr, vil du have cykelhandsker, solbriller og sandsynligvis høje sokker, hvis du kører gennem områder med meget børste. Mountainbike-specifikke sko kan give dig lidt mere trækkraft på dine pedaler, men tag din yndlings gribende udendørssko på, hvis du ikke har dem. Du kan også sætte en vandflaskeholder på din cykel, så du ikke behøver at have en hydreringspakke med på korte ture, og det kan også være praktisk at spænde dækudskiftningsudstyr og et cykel-multiværktøj til dit stel.

Tips til planlægning af en mountainbiketur

Forvent at finde mountainbiking udfordrende i starten, selvom du ellers er i god form. Det er en intens cardio-træning og føles utrolig hård i starten, især hvis du stadig lærer at skifte og justere din cykel på stejlt og stenet terræn. Fordi det hurtigt kan trætte dine muskler, så overvej at lave detdin første mountainbiketur er mere en generel bjergtur end en cykelspecifik tur. På den måde kan du bruge morgenen på at cykle og give din krop tid til at restituere, mens du er på sightseeing eller slapper af om eftermiddagen. At planlægge en tur, hvor du cykler på mountainbike hele dagen i dagevis, er en glimrende måde for begyndere at trække en muskel, komme til skade eller trætte sig selv for hurtigt.

Hvis du vil prøve downhill mountainbike, så overvej en sommertur til et skisportssted med en mountainbikepark. Gode muligheder inkluderer Northstar California Resort eller Mammoth Mountain (begge i Californien), Colorado's Keystone eller Breckenridge Resorts, Sugar Mountain i North Carolina eller Killington Resort i Vermont. Disse feriesteder har alle masser af nærliggende aktiviteter, når du har brug for en pause fra cyklen.

Hvis du vil dyrke mere langrend og trailridning - og ikke har noget imod noget klatring - så behøver du ikke begrænse dig til skisportssteder. Der er mountainbike i alle stater, så den nemmeste måde at finde, hvor du skal hen, er at søge efter "bedste mountainbike i din placering eller stat." Sørg for at bruge en app som Strava, AllTrails eller TrailForks til at tjekke ruten, højdestigning, længde og sværhedsgrad, før du starter et nyt spor.

Husk, at der ikke er noget standardsystem til vurdering af stier. Medmindre du er på et feriested, er sværhedsgraden kun den gennemsnitlige vurdering fra andre mountainbikere. Start altid med en let (eller grøn) sti, når du kører i et nyt område. En usædvanlig stenet sti er sværfor nogle mennesker, mens andre ikke har problemer med sten, men finder lange op ad bakke meget udfordrende. Jo mere du rider, jo mere vil du være i stand til bedre at evaluere sporvurderinger.