11 måder at slå din depression efter rejsen

2024 Forfatter: Cyrus Reynolds | [email protected]. Sidst ændret: 2024-02-07 12:50

Det er det øjeblik, næsten alle frygter: afslutningen på en fantastisk tur. At vende hjem, uanset om det er fra en to uger lang ferie eller en flerårig jordomrejse, kan ramme dig hårdt, og denne post-rejsedepression kan ramme alle. Lær om blues efter rejsen, og hvordan du kan holde dem i skak.

Hvad er post-rejsedepression?

Som det lyder, er post-rejsedepression en følelse af depression, der rammer dig i slutningen af en rejse. Nogle gange kan det endda begynde i dagene, der løber op til slutningen - du ender altid med at føle dig lidt trist i dagene, før du går hjem. Ud over en følelse af depression omfatter andre symptomer, du kan opleve, sløvhed, appetitløshed, manglende motivation, nostalgifølelse og - en fantastisk måde at klare sig på - straks at undersøge din næste rejse.

I fuld alvor kan depression efter rejsen dog alvorligt påvirke dit mentale velbefindende og vare så længe som uger eller måneder. Mange, der har taget årelange ture rundt i verden, har indrømmet, at de stadig ikke føler, at de er helt tilbage til det normale, selv op til et år efter hjemkomsten.

En stor grund til, at dette er tilfældet, er, at rejser er transformerende. Når du har udforsket verden, vil du føle dig som en anden person, menalle du vender tilbage til kan være nøjagtig ens. Det er en mærkelig følelse at bremse tilbage i dit gamle liv, som om intet har ændret sig, mens du dybt ved, at alt har ændret sig for dig. Og når venner og familie interesserer sig for din rejse i en uge eller to, så er du ligeglad med at høre mere, det kan være svært at håndtere så mange utrolige minder, som ingen ønsker at høre om.

Det er ikke underligt, at rejsende føler sig triste efter at være vendt hjem. Så hvad kan du gøre for at forberede dig på depression efter rejsen, og hvordan kan du minimere dens virkninger? Dette er gode tips til at komme tilbage på sporet.

1. Hold dig travlt under de sidste dage af dine rejser

Det sidste, du ønsker, er, at slutningen af din rejse bliver overskygget af en følelse af tristhed over, at den er ved at være slut. For at overvinde dette skal du gøre de sidste par dage af din ferie til de travleste på hele turen. Det betyder, at du skal booke dig til undervisning, tage på ture, shoppe souvenirs og tage lange gåture. Det hjælper med at holde dit sind væk fra det faktum, at du snart vender hjem og får dig til at nyde det sted, du er i øjeblikket.

2. Hvis det er muligt, skal du ikke vende tilbage til at arbejde eller studere med det samme

Intet får dig til at føle, som om du er kommet tilbage til virkeligheden med et brag end at vende hjem og straks kaste dig tilbage i din gamle rutine. Dette vil ikke være muligt for alle, men hvis du er en af de heldige, så sigt efter at give dig selv et par dage til at vende tilbage til hverdagen, når du vender tilbage. Hvis du ikke kan holde ekstra fri, kan det være det værdarrangerer at afslutte din tur på en fredag, så du kan få weekenden for dig selv.

Denne gang giver dig mulighed for at overvinde dit jetlag, pakke ud og vaske op, indhente venner eller endda bare sortere i dine minder. Tag dig tid til at dekomprimere, og depressionen vil ikke ramme dig så hårdt.

3. Hold op med venner

Lad os se det i øjnene: Det kan være ret kedeligt at lytte til andres feriehistorier, så det kan være en udfordring at tale med venner om din rejse i længere tid. Når du kæmper mod post-travel blues, kan dette dog være en velsignelse i forklædning. Mød en ven og snak om, hvad du har lavet i din tid adskilt. Selvfølgelig vil du komme til at dele historier fra dine rejser, men du vil også komme til at høre om de sjove ting, de har været i gang med, mens du har været væk. Dette vil hjælpe med at holde dig distraheret og mindske din opmærksomhed på, hvordan du ville ønske, du stadig var i udlandet.

4. Forsøg på at bevare en rejsendes tankegang

Når du rejser, vil du ofte opleve, at du har en anden tankegang. På vejen handler du måske kun om at prøve nye ting, melde dig til sjove oplevelser og spise så meget god mad som muligt. Men når du bor et sted, har du en tendens til at spise derhjemme, falde ind i en rutine og sjældent tilmelde dig for at prøve noget nyt. Denne livsstil hjælper bestemt ikke til at booste ens humør.

Hold liv i den spænding, der følger med rejser, ved at bevare en rejsendes tankegang. Tag en madlavningskursus i din hjemby, fortsæt med surflektioner, tag en dansetime eller to, og forkæl dig selvtil et godt måltid hver anden uge eller deromkring.

5. Rejs i din baghave

Hvem siger, at rejsen skal slutte, når du kommer hjem? Når du er kommet hjem, skal du lave en plan for at begynde at udforske, hvor du bor, som om du var en turist. Tag en vandretur, hop på en turbus, tag en madlavningskursus, besøg de mest berømte monumenter og tag tonsvis af billeder. Du kan endda planlægge en dag på museumsvandring for at lære mere om din hjembys historie.

Efter at have rejst og vendt hjem med denne tankegang, opdager du måske bare, at din hjemby er et fascinerende sted at besøge.

6. Del dine billeder med venner

Genoplev din ferie ved at dele dine billeder med venner på Facebook og/eller Instagram. Det vil få dig til at føle, at du er produktiv og muntre dig op, når du ser tilbage på dine glade minder. Vær dog forsigtig med dine privatlivsindstillinger, hvis du ikke er tryg ved at dele din ferie med hele verden.

7. Genlæs din rejsedagbog eller rejseblog

Mange elsker at registrere de livsændrende øjeblikke under dine rejser. Hvis du besluttede dig for at føre en rejsedagbog eller rejseblog under hele din rejse, så brug lidt tid på at genopleve de bedste oplevelser og se tilbage på det, du har lært.

Hvis du ikke ønskede, at dit forfatterskab skulle tage væk fra din rejse, kunne det nu være et godt tidspunkt at starte en blog. Du kan mindes de bedste dele af din rejse, dele dine tanker og følelser om at komme hjem med dine venner eller enhver anden, der falder over det og bruge det som en mulighed for at gennemgå og redigeredine billeder.

8. Find et sted til dine souvenirs

Hvis du har købt souvenirs på din rejse, så brug lidt tid på at organisere dem og finde ud af, hvor du skal placere dem. Det vil hjælpe med at fylde dit hjem med glade minder og inspirere dig til at blive ved med at se verden.

9. Begynd at planlægge din næste rejse

En af de bedste måder at tage tankerne væk fra efterferien er ved at planlægge din næste rejse. Start med at sætte dig ned og komme med en liste over alle de steder, du drømmer om at besøge. Dernæst skal du begynde at komme med en plan for, hvordan du kan få det til at blive til virkelighed. Med et nyt fokus i dit liv har du noget at holde tankerne væk fra din forrige rejse.

10. Begynd at passe på dig selv

Når vi rejser, kan det være svært at passe ordentligt på os selv. Måske spiste du ude til hvert eneste måltid og føler dig urolig over al den rige mad; måske brugte du to uger på at ligge ved poolen, mens du lod din træningsrutine falde fra hinanden, eller måske brugte du hver nat på at drikke og danse og trænger desperat til en god nats søvn.

Rejser er ikke altid godt for os, så tag din tilbagevenden hjem som en mulighed for at begynde at passe på dig selv. Beslut dig for at spise sundt et stykke tid, deltag i et fitnesscenter, tag en løbetur, tag på spa eller bare få en tidlig aften. At passe godt på dig selv bør helt sikkert hjælpe med at reducere din depression.

11. Hjælp andre rejsende

Mens du rejste, er det sandsynligt, at du endte med at stole på fremmede menneskers venlighed flere steder i løbet af din rejse. Om det var enden venlige lokalbefolkning, der hjalp med at sende dig i den rigtige retning, når du var faret vild, eller en person i vandrerhjemmets reception, der gav dig en fantastisk restaurantanbefaling, du var sikkert flere gange taknemmelig for den hjælp, som andre gav dig.

Søg efter at betale det frem, når du vender hjem, ved at hjælpe turister, der er fortabt det sted, du bor. Hvis du ser nogen stirre på et kort på deres telefon og ser forvirret ud, så spørg, om du kan hjælpe dem. Hvis nogen får øjenkontakt med dig, så smil og spørg, hvordan de har det. Hvis nogen åbenlyst ligner en turist, så spørg, om du kan gøre noget for at hjælpe. Du kan endda bruge lidt tid på at gennemse nogle fora online for at se, om du kan besvare fremmede spørgsmål om steder, du kender godt.

Det vil holde dig beskæftiget, hjælpe dig med at komme tilbage til rutinen med at chatte med andre rejsende og få dig til at føle dig godt tilpas med, hvordan du hjælper andre i deres nødstider.