Sådan forbliver du sund, mens du sejler

2024 Forfatter: Cyrus Reynolds | [email protected]. Sidst ændret: 2024-02-07 13:07

Når du er midt i havet på et massivt krydstogtskib omgivet af et hav af overdådige buffeter og uendelige muligheder for festmåltider, kan det være svært at udvise tilbageholdenhed og kontrol. En af de største udfordringer er at bekæmpe vægtøgning, der kan ske under et krydstogt. Men med lidt strategilægning er det muligt at få et sundt krydstogt.

Rachel Berman, registreret diætist og General Manager og VP hos Verywell He alth, råder krydsere til at undgå en alt-eller-intet-holdning. "På ferie skal du være i stand til at slappe af, spise, hvad du vil, og også få tid til den type motion, du nyder," siger hun. Hendes råd? "Dit bedste bud på et krydstogt er at være opmærksom på dine sult- og mæthedssignaler. Mens du spiser, så prøv ikke at multitaske, og nyd i stedet hver bid." Hun siger, at opmærksomhed er nyttig, fordi blot at være mere opmærksom på din mæthed kan hjælpe dig med at holde dine portioner i skak og forhindre mavepine.

Mad

Hvis der er en tilgængelig menu, så scan den først for at se, hvilke varer der vækker din interesse mest. I stedet for at vælge en velkendt mulighed som pommes frites, se efter en mere kreativ mulighed - ofte er måltider på skibet lavet af lokale råvarerfra destinationerne.

Krydstogter er kendt for deres alt-du-kan-spise-buffetmuligheder, som kan være svære at navigere, hvis du prøver at spise sundt, siger Berman. Hvis du er særligt sulten, så spis først en lille salat og prøv derefter mulighederne - når du er glubende, får du fat i hvad som helst i syne. Vær derefter opmærksom på returrejser. "Før du går i sekunder ved buffeten, skal du vente et par minutter og spørge dig selv, om du virkelig er sulten eller bare spiser af kedsomhed," siger Berman. "Måske er du stadig sulten, men du vil gerne spare plads til dessert i stedet, og det er også okay."

Sundere muligheder

Berman råder til at være på udkig efter alternativer til den sædvanlige store buffet. "Flere og flere krydstogtsrederier tilbyder nærende muligheder som salatbarer, friske smoothies og lav-selv kornskåle, hvilket er fantastisk," siger hun. Og læs beskrivelserne, som kan hjælpe med at informere dine valg - alt, der siger, at grillet, stegt i panden og sauteret er ret fair vildt, fordi maden norm alt ikke svømmer i smør og olie. Vær opmærksom på alt, der siger pocheret eller braiseret, som kan have mere smør og olier.

Hvis du er en altædende eller kødæder, er mørbrad og slankere udskæringer et bedre bud end mave og ribeye (som har meget marmoreret fedt i hele kødet).

Sukker er lettere at få øje på, og krydstogter vil typisk tilbyde sukkerfri muligheder; s altfri er dog sværere at bestemme. Hvis du har diætproblemer, kan du, inden du går ombord, give personalet besked. Du kan endda anmode om reduceret natrium eller natriumfrimåltider.

Specialrestauranter

Selvom menukortet fortæller dig, at du skal vælge én genstand til hver ret (f.eks. forret, hovedret, dessert), er der ingen regel, der siger, at du ikke kan springe forretter over og gå direkte til hovedretten. Eller bed om to appetitvækkere og del hovedretten. Eller give dessert videre. Du har lov til at freestyle. (Du er trods alt på ferie!) Og krydstogtsrederier er så fleksible i disse dage, at enhver af disse anmodninger er rimelige. En anden mulighed er at bede serveringspersonalet om at give dig en halv portion af noget, eller se efter lettere menumuligheder, som er markeret med specialitetssymboler, der angiver, at det er lavt kalorieindhold, lavt fedtindhold, veganer- eller vegetarvenligt eller lavt. sukker.

Fitness

Berman siger, at fitness altid skal være sjovt og ikke noget, der opfattes som opslidende, men snarere noget, du ser frem til. "Cruising-linjer har også øget deres fitness-programmer fra bootcamps til spin til pilates, enten inkluderet i prisen eller på en klassebasis," siger Berman. "Det er en god idé at få lidt bevægelse i enhver ferie, men hvis disse klasser ikke er noget for dig, fungerer det også godt at gå et par omgange rundt om skibet."

Hvis du elsker fitnesscentret, men er bekymret for at forpligte dig til det, så overvej at afsætte et dedikeret tidspunkt, hvor du vil besøge dit besøg, eller vælg et tag-team-tilgang og tag med en ven. Du kan også tilmelde dig forudbet alte klasser såsom yoga, cykling, styrketræning og meget mere. Men hvis du ikke er ivrig efter at bruge ekstra penge på motion/fitness, vil skibe i din daglige krydstogtrejse altid vise gratis aktiviteter for at få dinpuls, såsom gåture ved solopgang på dækket, træning ved poolen, salsaundervisning og endda Zumba-undervisning.

Hvis du ikke rigtig er et fitnesscenter, så find andre måder at forblive aktiv på, som altid at vælge trin frem for elevatorer. Du kan nemt nå 10.000 trin (og dertil nogle) ved at gå fra første sal til 10. sal for at komme fra en aktivitet til en anden. Download en skridttæller-app på din telefon, før du rejser, for at følge dine fremskridt. Ud over at gå, inkluderer andre alternative fitnessmuligheder alle de sjove aktiviteter ombord, især dem, hvor du ikke engang er klar over, at du får sveden godt ud af. Tænk på klatrevægge, lasertag, skøjteløb, rulleskøjteløb, bowling, golf og meget mere.

He althy Getaways at Sea

• Crystal Cruises tilbyder wellness-temarejser, der hjælper med at balancere og centrere sind, krop og ånd. Krydstogtsrederiets eksperter specialiserer sig i holistiske filosofier og ernæring.
• Norweigan Cruise Line tilbyder spa-baserede suiter på sine Getaway-, Epic-, Bliss-, Breakaway-, Escape- og Encore-skibe med mere end 140 forskellige sejlruter. Henry Berry (hovedtræner for krydstogtsrederiet) foreslår også at tage til Pulse fitnesscenter (ombord på hvert skib) og modtage en gratis InBody570-konsultation med en personlig træner for at hjælpe med at lave en nyttig ernærings- og fitnessplan.
• Oceania Cruises tilbyder fordybende spise- og madoplevelser, der kan skræddersyes til dine krævende sundheds- og ernæringsmæssige ønsker. Der er også udflugter (Culinary Discovery Tours) tilmuligheder for at komme i kontakt med håndværkere, kokke og producenter for bedre at lære om indkøb af mad, og hvad man skal kigge efter, når man køber sundere, næringsrige produkter.
• Viking Cruises tilbyder LivNordic spa ombord med vægt på skandinavisk wellness og sundhedspraksis, såsom deres Snow Grotto, en kold "snestue" beregnet til at stimulere og puste nyt liv i kredsløbet system. Spabehandlinger kan udføres i forbindelse med personlige fitnesstjenester og måltidsplanlægningsprogrammer.
• Lindblad Expeditions er et godt valg, hvis du hader tanken om at gå i fitnesscenter, mens du er på ferie. Dette krydstogtselskab byder på masser af eventyrlige ekspeditioner, og samarbejdet med National Geographic betyder, at du kan forvente at få en slags intens træning hver dag, lige fra vandreture og bjergbestigning til kajaksejlads og dykning.